【記者陳詩璧報導】春節返鄉選擇開車的話，最擔心的不是行李要帶多少，而是膀胱撐不撐得住！泌尿科醫師提到，有患者曾說導航3小時車程他開了6小時，因他每一個休息站都得停，也有人為了開車，一滴水都不敢喝，為了幫患者找回膀胱控制權，他特別傳授3招，教大家如何透過正確的訓練，找回生活品質。
泌尿科醫師蘇信豪在臉書提到，在訓練開始之前，有兩個步驟先自我了解，第一步，先確定自己是哪一種「急」，應力型尿失禁（鎖不緊）的類別，特徵是肚子一用力，尿液就漏出來了，主要是骨盆底肌肉鬆弛、尿道支撐力不足。另一種是急迫型尿失禁（過動膀胱），尿意來得又急又快，還沒走到廁所就快憋不住。膀胱逼尿肌異常收縮，或是大腦訊號太過敏感。第三種是混合型，也就是兩者症狀都有，這在臨床上相當常見。
凱格爾運動男生也可以 訓練骨盆底肌強化尿道開關
第二步開始進行自救操作，第1招、骨盆底肌訓練（凱格爾運動）精準版，想像在「憋尿」或是「停止解尿」時收縮的肌肉。記得：肚子不要用力、大腿不要夾緊。慢速收縮每次收縮、放鬆各5秒，重複10次，每天早、中、晚各做一組，持續8-12週，有效強化尿道開關的鬆緊帶。
自救第2招、讓膀胱重新開機，排尿訓練法，很多人的頻尿是「心理性」的。只要想到要上高速公路，即便膀胱只有 50cc 尿液，也會因為焦慮想去排空。因此，當尿意來襲時，蘇醫師建議先深呼吸，嘗試轉移注意力（例如回想工作細節、背單字）忍住 5-10 分鐘，目標是將兩次排尿間隔拉長到 3 小時。
自救第3招、聰明飲水，避開利尿地雷，包括了咖啡、濃茶、可樂、酒精，這些不只利尿，還會刺激膀胱壁，讓尿急感更明顯。建議上車前 2 小時減少進水量，改為「小口慢飲」，不要一次猛灌 500c.c.，這樣腎臟才不會在短時間內產出大量尿液。
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